Adventskalender – Tag 8

Der liebe Seitkick!

Keine Sorge, die Übung könnt ihr auch ohne Erfahrung mit Kicks nachmachen.


ÜBUNG ACHT (Klick für Link zum Video)

Seitkick-Action! ?


Dreht euren Standfuß Richtung Wand und hebt das andere Bein seitlich hoch.

Dabei könnt ihr euch an der Wand Halt verschaffen.

Variante eins: Das Bein anziehen und wieder ausstrecken. Am besten, ihr streckt das Bein nicht komplett aus. Damit schont ihr euer Knie.

Variante zwei: Das Bein ausgestreckt halten und vertikal wippen, mit möglichst dynamischen, kleinen Bewegungen.

Variante drei: Kombiniert beide Varianten und wiederholt sie jeweils 5 – 10 Mal im Wechsel. Kicken und Wippen! Das könnt ihr natürlich auch in unterschiedlichen Höhen abstufen.

Variante vier: Zu einfach? Dann versucht euch dabei möglichst wenig an der Wand zu stützen und das Gleichgewicht zu halten.

Es ist wichtig, dass ihr die Spannung in Bein und Rücken aufrecht haltet. Belasst das Knie immer auf gleicher Höhe und lasst es nicht in der Bewegung sinken. Ein Stuhl kann zur Kontrolle helfen, denn dann könnt ihr das Bein gar nicht so weit absenken.

Diese Übung schult nicht nur Kraft, sondern auch Körpergefühl und Gleichgewichtssinn.

Wir wünschen euch viel Spaß!

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Und hier noch: unsere Hommage an den Seitkick