Der 5. Dezember wird besonders dynamisch!
Wir haben heute eine Übung für euch, die den ganzen Körper fordert.
ÜBUNG FÜNF (Klick für Link zum Video)
Kniebeuge, Krabbeln, Liegestütze, Sprung!
Geht in die Kniebeuge und krabbelt dann in die Schräglage zur Liegestütze.
Achtet dabei darauf, dass ihr nicht ins Hohlkreuz fallt!
Variante 1 (leichter): ohne Liegestütze, direkt die Beine wieder ran ziehen, umspringen und dann wieder in die Kniebeuge.
Variante 2 (schwerer): mit Liegestütze, dann Beine ran, umspringen und beim Landen direkt in der Kniebeuge enden. ?
Variante 3 (ohne Sprung, einfacher): Wer nicht springen möchte kann die Übung natürlich auch ganz ohne Sprung ausführen und sich aus der Kniebeuge einfach dynamisch aufrichten. Man kann in der Schräglage auch mit den Füßen nach vorne tippseln und vermeidet dadurch auch hier den Sprung.
Bei der Drehung könnt ihr euch immer abwechselnd links und rechts rum drehen. ?
Wir versuchen heute im Training 24 am Stück zu schaffen. Seid ihr dabei? Geschafft?
Das nächste Mal macht ihr direkt bei uns mit: